دروغ ۴) به سرعت باید حجیم شوید!
بیشترین مقدار عضله‌ ای‌ که در طول یک سال تمرین میتوانید به دست آورید (به طور طبیعی) در حدود ۱۶ پوند می‌باشد.این میزان در سال‌های بعد همینطور نصف سال قبل خود میشود.افراد زیادی هستند که در طول مثلا ۶ ماه ۳۰-۴۰ پوند وزن به دست می‌‌آورند،
در صورتی‌ که خیلی‌ از این افزایش وزن به صورت چربی‌ میباشد و فقط آنها را چاق نشان میدهد.سپس آنها تصمیم میگیرند به دوره کات بروند و این چرخه بی‌ فایده ممکن است چندین بار صورت گیرد.افزایش حجم فوری و سریع امری بی‌ فایده و غیر لازم است.
این امر فقط باعث افزایش چربی‌ بدن میشود.شما باید مطابق با انتظارات خود افزایش حجم پیدا کنید.اگر شما قصد افزایش وزن ۱۵ پوند در طول سال اول تمرین خود را دارید،هدف گذاری خود را برای افزایش وزن ۲۲-۲۵ پوندی در این بازه زمانی‌ بگذارید.
دروغ ۵) برای حجیم شدن نیاز دارید از برنامه کنونی بدن سازان حرفه‌ای استفاده کنید!
این مساله غیر منطقی‌ است.چگونگی‌ تمرین یک بدن ساز حرفه‌ای ربطی‌ به چگونگی‌ تمرینهایش در سال‌های ابتدایی تمرین خود ندارد.برنامه کنونی آنها طرّاحی شده برای بهبود برخی‌ از ضعف هایشان،رساندن نقاط ضعیف بدن به سایر قسمت‌ها و وادار کردن قسمت هایی از بدن که تمایل به رشد ندارند است.بدن سازان حرفه‌ای طی‌ سالیان این برنامه‌ها را بر اساس نیاز‌های خود استخراج کرده‌اند.
این برنامه‌ها گرچه نیازهای این بدن سازان را پوشش میدهد،ولی‌ نمی‌توان گفت که تبعیت از برنامه‌های آنها نیازهای شما را نیز پوشش میدهد.اگر واقعاً خواهان این هستید که از سطح مبتدی به سطح متوسط قدم بگذارید بیاموزید که چطور این بدن سازان حرفه‌ای در سال‌های ابتدایی تمرینات خود چطور تمرین میکردند.
دروغ ۶) برای رشد شما حتما می بایست هر گروه از عضلات را در روزهای مختلف تمرین دهید!
تمرین دادن کل عضلات بدن یا تقسیم بدن به بالا تنه و پایین تنه نسبت به تمرین هر گروه عضلانی در روزهای مختلف امروزه به هر طریقی در درجه دوم قرار گرفته است.البته منظور ما این نیست که این روش ناکارآمد است،این روش جواب میدهد و خوب هم جواب میدهد،ولی‌ به این معنی‌ نیست که تمرین دادن کل عضلات بدن در یک جلسه باید نادیده گرفته شود.
این یک استدلال نادرست است.مدارک قوی وجود دارد که نشان میدهد سنتز پروتئین ۴۸ ساعت بعد از تمرین به حالت اولیه خود باز میگردد.این امر به این معنی‌ است که شما اگر از سیستم تفکیک هر عضله‌ و تمرین آن در روزهای مختلف تبعیت می‌کنید باید بدانید که هر عضله‌ با این روش ۵ روز طول می‌کشد تا دوباره نوبت تمرین به آن برسد.اما با استفاده از تمرین همه عضلات بدن شما میتوانید عضلات خود را بیشتر تحریک کرده و سنتز پروتئین را در سطح عالی‌ حفظ کنید که موجب رشد بیشتر عضلات در هر هفته میشود.
دروغ ۷) تمرین زدگی وجود ندارد،تا جای که میتوانید تمرین کنید!
در اینجا می‌خواهم به این موضوع توجه کنید…فقط به خاطر اینکه رسیدن به تمرین زدگی سخت می‌باشد،دلیل بر این نیست که باید دیوانه وار تمرین کرد.بدن میتواند مقدار زیادی تحمل نسبت به فشار داشته باشد ولی‌ این امر به این معنی‌ نیست که بدن نیازمند اینهمه فشار برای رشد است.هوشمندانه تمرین کنید روی پیشرفتتان تمرکز کنید.هدف از تمرین این نیست که بدن را ناتوان کنیم،بلکه باید آن را هر جلسه به چالش بکشانیم.